En esta ocasión, nuestros amigos de Great Fit -que dan entrenamiento a domicilio personalizado y especializado-, nos platican la importancia del correcto acondicionamiento físico, así como algunas sugerencias para llevarlo a cabo y evitar lesionarnos.
Ventajas y sugerencias del acondicionamiento físico general; práctica imprescindible para cualquier disciplina deportiva.
Por: Great Fit
Se suele usar el término acondicionamiento físico porque, precisamente, pone las condiciones necesarias para lograr, de la mejor forma, nuestros objetivos; es decir, aumentar nuestro rendimiento, nuestra técnica, fuerza y salud deportiva.
Como les contamos en la nota anterior, para evitar lesiones y lograr un mejor rendimiento en nuestro deporte, es indispensable realizar una correcta preparación física (calentamiento).
En la mayoría de los deportes donde los atletas son principalmente amateurs, es decir, que no son necesariamente profesionales y, por lo tanto, no tienen un entrenador cualificado para su preparación física y técnica, suelen realizar, únicamente, aquella ejercitación que es específica en su deporte. Esto es, suelen practicar, durante el entrenamiento, la misma serie de movimientos o pruebas que realizan en su actividad.
Por ejemplo, un boxeador que tiene una deficiencia en su preparación física, estará practicando los mismos golpes todo el tiempo, con tiempos de exigencia similar a lo que normalmente dura un round en sus peleas. Pero no siempre esto es lo mejor. Y se puede ver la misma situación en deportistas de todo tipo de disciplinas.
Ventajas de un correcto acondicionamiento físico
Se ejercitan los antagonismos
Las prácticas de acondicionamiento físico permitirán ejercitar los antagonismos. Esto es fundamental para evitar riesgos de salud. Debemos recordar que el cuerpo es un todo, una máquina que está completamente interconectada. Por ello, aunque nuestro deporte favorito nos exija fortalecer ciertos músculos y tendones, es indispensable no perder la atención en el resto, de lo contrario caeremos en un desequilibrio de fuerzas, lo que provoca un mayor desgaste.
Prepara nuestro sistema para entrar en calor
El acondicionamiento general lleva a todos nuestros sistemas a que entren en movimiento pero es necesario subir progresivamente la intensidad. Para ello, es indispensable realizar un calentamiento adecuado.
Prepara a nuestros músculos, tendones y articulaciones
Los músculos y tendones estarán preparados para contracciones fuertes. Asimismo, nuestras articulaciones estarán listas para movimientos amplios y específicos.
Prepara al cuerpo, en general
Con un correcto acondicionamiento físico, nuestro cuerpo, en general, podrá trabajar con déficit de oxígeno, lo que nos lleva a un mejor rendimiento.
Prácticas de acondicionamiento físico
Ejercicios aeróbicos
Aunque el deporte que realices sea anaeróbico (como es el caso de la escalada o las carreras cortas y de gran velocidad), es importante entrenar el corazón y los pulmones. Además, con ellos ganaremos flexibilidad, orientación y ritmo, así como una recuperación más rápida.
Ejercicios anaeróbicos
Si el deporte que practicamos es aeróbico (como correr largas distancias, ascender montañas, etc.), es importante realizar actividades anaeróbicas que aumentarán nuestra capacidad de resistencia y velocidad.
Yoga, pilates, TRX
Son prácticas que, dependiendo del deporte que hagamos, nos permitirán ejercitar grupos musculares específicos, así como evitar el desequilibrio de fuerzas, ganar flexibilidad y equilibrio.
Los deportes, en general, incluyen movimientos e intensidades que no son normales en la vida cotidiana, por lo que es muy común tener lesiones cuando nuestro cuerpo no está listo para una actividad específica y de alta exigencia.
Cuando el cuerpo se ve agredido, puede haber consecuencias a largo plazo. Hacer más y más, no significa hacer lo mejor. Si lo llevamos a movimientos violentos y sin la preparación adecuada, puede haber lesiones articulares y musculares, caer en sobreentrenamiento o, problemas aún más graves, como la rabdomiolisis.
Siempre es importante contar con la asesoría de un profesional con el conocimiento necesario y la experiencia en el deporte que planeas practicar.
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